dieta z lubenico

Znebiti se odvečne teže je za mnoge precej težka naloga, še posebej, če gre za malo prekomerne teže. Učinkovita rešitev bi bila dieta z lubenico za hujšanje, ki bo pomagala ne le znebiti se osovraženih kilogramov, ampak tudi očistiti telo toksinov, prostih radikalov in usedlin v posodah. To vam bo omogočilo, da postanete lažji, se počutite bolj udobno, podaljšate mladost in izboljšate zdravje.

Uporaba lubenice je koristna ne le za hujšanje, ampak tudi za delovanje urinarnega sistema. Ljudem, ki so nagnjeni k boleznim teh organov, je priporočljivo, da med sezono uživajo čim več tega jagodičja. Vključitev v prehrano pomaga očistiti žile holesterola, jetra toksinov, znebiti telesa negativnih posledic jemanja antibiotikov.

Splošna pravila prehrane

Ker takšen prehranjevalni sistem spada med mono-diete, so njegova pravila precej stroga. Iz imena postane jasno, da bo osnova prehrane lubenica - okusno in zdravo jagodičje. Vsebuje le 38 kilokalorij na 100 g kaše. Vsebuje folno kislino in magnezij, ki pomagata nadomestiti pomanjkanje hranilnega ravnovesja v dietnih dneh.

Takšnega prehranskega sistema se lahko držite največ 5 dni. Okrepljena vključitev lubenice v prehrano z dodatkom drugih izdelkov je dovoljena približno deset dni.

Jedilnik lahko izberete kot precej tog, pa tudi njegovo mehkejšo različico, če seznam izdelkov popestrite z melonami, jabolki, rižem ali skuto.

Pomemben pogoj za očiščevalno dieto z lubenico je delna prehrana: jesti morate vsake 3 ure v majhnih porcijah. To pomeni, da približno razdelite skupno dnevno količino jagodičja na 5-6 obrokov. Glede števila jagod sploh ni omejitev. Optimalno je 1 kg na vsakih 10 kg vaše teže (na primer 6 kg, če imate 60 kg). Seveda je to kar veliko, zato pogosto nihče ne poje toliko.

Trajanje diete

Prehranski sistem za čiščenje in hujšanje lahko traja en dan, 3, 7 ali desetletje. Tudi možnosti prehrane bodo različne.

Če izberete enodnevno dieto, bo dan namenjen raztovarjanju in ves ta čas morate piti samo vodo in jesti kašo lubenice.

3 dni

Dieta z lubenicami za 3 dni je učinkovitejša možnost za hujšanje. Če bo en dan takšne diete odstranil odvečno tekočino, aktiviral delo ledvic, nekoliko očistil krvne žile in kri, potem se bodo trije dnevi takšne diete pomagali znebiti treh odvečnih kilogramov.

Ker je ena sama lubenica precej skromna dieta, nutricionisti svetujejo, da se odločite za bolj varčne diete. Ti vključujejo kombinirane menije, ki vključujejo jabolka, riž ali vsaj kruh.

Dieta za en teden

V tem primeru dieta z lubenico obljublja minus 10 kg na teden. Malo verjetno je, da bo ta izguba zdrava: ne pozabite, da hitra izguba teže negativno vpliva na delovanje notranjih organov in stanje kože. Da bi se počutili udobno, lahko kaši jagodičja dodate črni kruh ali riž.

Jedilnik za 10 dni

Glede na nevarnost tako dolgotrajnega sledenja mono-dieti bi moral biti meni za 10 dni bolj raznolik. Zato se takšna dieta šteje za mehkejšo in lažjo, čeprav je s čiščenjem telesa enako učinkovita kot zgornje možnosti diete z lubenico.

Dokaj zadovoljiv meni za 10 dni je lahko naslednji:

• Nekaj rezin lubenice za zajtrk z eno čajno žličko medu.
• Prigrizek - lubenica.
• Za kosilo lahko kaši jagodičja dodate posušeno rezino kruha z otrobi.
• Za večerjo lahko skuhate enolončnico iz bučk, korenja, buč.

S takšno dieto bo učinkovitost diete približno 5 kg.

Druga možnost menija vključuje beljakovinska živila:

• Dietni zajtrk - ovsena kaša, seveda, brez dodajanja sladkorja in masla, pa tudi malo sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Prigrizki bodo kaša lubenice.
• Za kosilo morate skuhati 250 g rib ali pustega mesa. Bele ribe ali perutninske fileje je najbolje skuhati ali speči. Kot prilogo se vzame zelenjava, iz katere lahko naredite solato, vendar jo napolnite z dobesedno žličko oljčnega olja. Za bolj svež okus mešanici dodamo limonin sok.
• Za večerjo izberejo sladko lubenico, vendar ne več kot 1 kg na 30 kg telesne teže.

Možnosti diete z lubenico

Seveda je togi mono obrok naporen in ga mnogi ne marajo, še posebej, ker lahko želodec nabrekne zaradi uporabe ene same jagode in pojavi se občutek nelagodja. Zato nutricionisti pogosto vztrajajo, da je jedilnik bolj raznolik. Obstaja veliko možnosti za to metodo izgube teže.

1. Dieta lubenice in melone vključuje upoštevanje njenih pravil največ 3 dni. V tem času je meni sestavljen iz melone in lubenice v naslednjem razmerju:
   • zajtrk bo približno 300 g melone in 500 g rdeče kaše lubenice;
   • naslednji obrok in popoldanski prigrizek - 300 g melone;
   • kositi morate samo z lubenico v količini, ki ne presega 2 kg;
   • za večerjo vzemite 400 g melone in 1 kg črtastih jagod.
2. Lubenica-jabolčna dieta lahko traja približno 10 dni. V tem primeru pride do menjave načinov raztovarjanja - na lubenici ali na jabolku. Izguba teže v tem primeru bo približno 7 kg.
3. Dieta z lubenico in črnim kruhom je eden najlažjih načinov za hujšanje s poletnimi jagodami. Na dan lahko pojeste do 2 rezini rženega kruha, po možnosti posušenega brez olja. Prostornina lubenice se izračuna na standarden način.
4. Dieta na lubenici in rižu vam omogoča, da na dan pojeste 250 g že pripravljene riževe kaše in jagodičja v razmerju 1 kg na 20 kg človeške teže. Edini strogi pogoj je izbira zdravih vrst riža, na primer rjavega ali nebrušenega.
5. Dieta z lubenico in skuto je enostavna možnost za ljubitelje tega fermentiranega mlečnega izdelka. Poleg tega skuta izboljša stanje kože zaradi blagodejnega vpliva na črevesno mikrofloro. Toda ob enem obroku ne morete jesti obeh izdelkov - samo lubenice ali samo skute. Del slednjega mora biti 150-200 g. Za teden takšne prehrane se lahko znebite 4 kg.
6. Lahka lubenična dieta je uravnotežen, zaokrožen jedilnik za vsak dan. Za zajtrk ovsena ali prosena kaša, ki jo lahko nadomestimo s sadno solato iz sezonskega sadja. Lubenica je vključena samo v prigrizke, njena količina pa je 300–450 g na obrok. Za kosilo morate pojesti bodisi 100 g perutninskega mesa z zelenjavo, bodisi nekaj sendvičev s skuto in zelišči ali spet rdečo kašo jagodičja. Večerja mora biti beljakovinska - kuhano jajce, 100 g skute ali kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

Kako izbrati lubenico

Glede na nešteto jagod, pridelanih z uporabo nitratov, je treba k izbiri lubenic za dieto pristopiti odgovorno, sicer bo več škode kot koristi.

Nekaj nasvetov za izbiro lubenice:

• Jagode morajo biti zrele - s svetlo rdečim mesom. Njen rep mora biti počasen, površina pa elastična.
• Če želite preveriti, ali sadje vsebuje nitrate, potopite kos kaše v vodo za približno četrt ure. Čista in varna lubenica bo ohranila svojo obliko, nevarno jagodičje pa bo tekočino pred našimi očmi dobesedno začelo zamegljevati in barvati.
• Ne smete izbrati prevelikih lubenic nad 8 kg, verjetno ne bodo zrele in varne.

Izhod iz diete

Rezultati lubenične diete dosežejo 7-10 kg na desetletje, kar navduši tudi najbolj razvpite skeptike. Toda ta teža se lahko vrne prav tako hitro, kot je izginila, zato je pomembno, da se iz težke diete odpravite na pravi način. Potreben je tudi za pravilno delovanje prebavnega trakta.

Optimalno je, da se držite diete, ki temelji na beljakovinah in ogljikovih hidratih z minimalno količino maščob. Dodatne izdelke morate uvajati postopoma, zmanjšati količino zaužite lubenice na dan. Ta rezultat bo približno 3-5 dni. V tem času je treba prehrani dodati kuhano meso, pečene ribe, raznovrstno zelenjavo in nekaj sadja, ne smemo pozabiti na žitarice, ki jih je zaželeno jesti za zajtrk ali kosilo.

Kontraindikacije in slabosti diete

Slabosti lubenične diete so v njenih lastnih prednostih, ki ob prisotnosti številnih bolezni postanejo slabosti:

• Visoka vsebnost sladkorja v jagodah je prepoved za ljudi s sladkorno boleznijo.
• Diuretični učinek je dober, če ni ledvičnih kamnov.
• Pomanjkanje beljakovin lahko v tem času povzroči izgubo mišične mase.
• Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov vodi v oslabitev telesa, zato med takšno dieto ni priporočljivo izvajati intenzivnih treningov.
• Nosečnicam z boleznimi prebavil ni priporočljivo tako močno omejiti prehrane.

Rezultati in ocene

Seveda je učinkovita in čistilna dieta, ki temelji samo na lubenicah, priložnost, da postanete lažji za 2-10 kg. Rezultat je odvisen od začetne telesne teže, trajanja sistema in stopnje togosti diete. Ocene pravijo, da je poleti zelo enostavno slediti takšni prehrani, še posebej, ker so lubenice okusno in sladko jagodičje.

Pomemben odtenek ohranjanja rezultatov je pravilen izhod iz skromne prehrane in nadaljnje prehrane. Kljub negativnemu mnenju zdravnikov o monodietah na splošno so dnevi na tešče z lubenicami učinkovita rešitev za tiste, ki spremljajo svoje zdravje in postavo, če k takšni prehrani pristopite pametno.